Pregunta:
Me encantaba nadar ¿cómo empiezo a nadar después de muchos años?
Patricia C
2006-07-22 18:01:59 UTC
Alguien me puede marcar una rutina para retornar.Estoy fuera de estado.Gracias.
Ocho respuestas:
ALXPF
2006-07-24 18:28:25 UTC
Hola Paty

Esta es mi recomendación:

comienza con un calentamiento ligero fuera de la alberca sobre todo estiramientos máximo 5 minutos, luego, en la alberca inicia con estilo libre lo mas lento y suave como te sea posible, de esta forma acompleta 100 metros descansa unos segundos pero sin perder el ritmo inicia otros 100 pero un poco mas rápido.. solo un poco mas rápido y ve subiendo de velocidad cada 100 hasta hacer 10 cienes es decir 1000 metros (los últimos 100 hazlos rápido pero si exagerar donde te sientas cómoda pero veloz) aquí descansa unos 2 ó 3 min. inicia otro estilo de preferencia pecho o dorzo de la misma forma de lento a rápido otros mil cada uno ...al final deja mariposa este requiere de una condicion mayor este estilo hazlo con un solo brazo y luego el otro aunque la patada debe ser la de delfin esto se llama media mariposa no midas tiempo en tus primeras semanas y en un par de meses lograras resultados fantasticos

suerte

bye
Very
2006-07-24 18:26:27 UTC
To tambien dejé la natación y me costó empezar, sobre todo por el estado físico. Lo único que se necesitan son ganas, y para volver a empezar te conviene ir a un club, que un profesor te ponga en un grupo de acuerdo con tu nivel y te indique cuanto es lo que necesitas hacer para poder retomarlo mejor. cHAUU
Pedro
2006-07-24 01:51:40 UTC
Intenta comenzar nadando sólo estilo libre (crawl). Si estás fuera de forma, intenta comenzar en 50's (nadar cincuenta metros, detenerte, otros cincuenta, detenerte, etc.)



Puedes comenzar haciendo una hora de natación (la distancia que logres hacer en una hora).



Una rutina puede ser:

50 metros

30 segundos de descanso

50 metros

30 segundos de descanso

.

.

.



Hasta que te tome una hora, o hasta que te canses. Recuerda que si quieres mejorar tu condición física, tienes que hacer cada vez distancias continuas más largas, y tu ritmo cardiaco debe ser el doble del normal.



Estando en reposo toma tus pulsaciones durante 10 segundos. al momento de hacer ejercicio, para que tengas un ejercicio cardiovascular, tus pulsaciones deben ser el doble.
rugama raton
2006-07-23 01:22:05 UTC
solo vuelve a enpesar tal que como enpesaste porque lo que se aprende nunca se olvida
Flavia Y
2006-07-23 01:14:26 UTC
a mi tmb me encanta. lastima q tamos en invierno. y no hay piletas climatizadas,

si te acordas del crol, hacelo. pero no te metas debajo del agua, sino parada èro desde la cintura para abajo agachada,,,como si fuera q lo haces nadando, pero parada, y ademas practica la respiracion. eso es weno

despues ensaya esos tiritos como delfin...sali..respira y volve...eso es como uno debe empezar, no tanto desde el principio como nadar al costado de la pileta..porq ya tenes base de natacion
Metalero_84
2006-07-23 01:08:26 UTC
Facil, empieza como cuando aprendiste la primera vez, primero en la orilla de la alberca y asi paso a paso
2006-07-23 01:04:46 UTC
.
Daniel
2006-07-23 01:04:37 UTC
Esperá que sea verano, andá a una pileta, y tiráte al agua.


Este contenido se publicó originalmente en Y! Answers, un sitio web de preguntas y respuestas que se cerró en 2021.
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